Mi experiencia con el “winter blues”

Mi experiencia con el “winter blues” (y cómo aprendí a ser más amable conmigo misma)

Ayer no vi el sol en todo el día, bienvenidos días cortos. Este será mi quinto invierno viviendo en el Reino Unido, y aunque ya sabía que los días cortos y grises podían afectar mi ánimo, nunca deja de sorprenderme lo mucho que cambia mi humor cuando el sol desaparece tan temprano. El primer invierno lo pasé en el norte de Escocia y este último en Londres y déjame decirte que cada año ha sido diferente.

Durante las primeras semanas de noviembre empiezo a sentirme más cansada, con menos motivación y con ganas de dormir más. Nada grave, pero sí diferente. Esas son las señales que he identificado me mi cuerpo me envía de que algo está cambiando y que se acerca el invierno. Así que decidí hacer algo nuevo: llevar un diario por siete días.

Mi idea era muy simple, describir cómo me sentía cada día y qué cosas hacía o dejaba de hacer. Y aunque solo fue una semana, fue muy revelador. Me di cuenta de que a veces se me olvidaba tomar mis vitaminas, tomar mucha agua o incluso salir a caminar. Pero también noté que había muchas cosas que ya hago de forma natural y que me ayudan más de lo que pensaba, como cocinar comida mexicana (algo tan simple como una quesadilla), escuchar música que me haga sentir feliz y escribirle a mis amigos cómo me siento.

Registrar mis días me ayudó a encontrar patrones y a identificar pequeños hábitos que marcan la diferencia. ¡Tal vez eso sea la clave! Como dije, cada invierno ha sido diferente, lo he pasado en diferentes lugares, rodeada de diferentes personas, a veces sola, a veces acompañada. Pero aprendí que entender qué, cómo y cuánto nos impacta de estos días cortos es el primer paso para evitar la depresión estacional.

Algunas cosas que me han ayudado contra el winter blues:

🌤️ Tomar vitamina D todos los días (aunque a veces se me olvide).

🚶‍♀️ Salir a caminar aunque esté nublado. Un poco de airecito y luz natural hace la diferencia.

📖 Hacer cosas que me reconecten conmigo, como cocinar algo rico o leer.

💡 Usar una lámpara de luz SAD unos minutos al despertar y como a las 4pm.

🤍 Y sobre todo: ser amable conmigo misma. No todos los días tenemos la misma energía, y está bien.

Si tú también sientes que el invierno te está afectando, te recomiendo probar algo parecido: haz un diario por una semana. Anota tus emociones, tus rutinas, tus horas de sueño o incluso lo que comes. No para juzgarte, sino para conocerte mejor.

Y si notas que es más difícil de manejar de lo que pensabas, recuerda que hay ayuda disponible. Puedes hacer una cita con tu GP, hacerte una prueba de vitamina D en casa o buscar servicios gratuitos en tu zona con charities como Mind.

Tu primer invierno puede sentirse eterno e impactante, pero poco a poco se vuelve más llevadero cuando empezamos a escucharnos, cuidarnos y apapacharnos día con día. 

Oli Sanchez 

Sobre Oli: Se mudó a Escocia en 2022 y cambió de carrera, pasando de ventas al sector salud. Fue la primera mexicana en graduarse con una maestría en Salud Pública en la Universidad Robert Gordon, donde también recibió el premio Elizabeth Hancock. Realizó más de 200 horas de voluntariado apoyando a personas con asma y combatiendo la soledad social. Actualmente trabaja en el área de Mejora de Desigualdades en Salud, enfocada en garantizar la accesibilidad para pacientes sin importar su raza, género o edad.

Ha promovido la cultura mexicana de múltiples maneras, incluyendo cantar en un grupo de mariachi en Escocia y compartir su experiencia como mexicana viviendo en el Reino Unido.

@apapachosdemazapan

English:

My Experience with the “Winter Blues” (and How I Learned to Be Kinder to Myself)

Yesterday I didn’t see the sun at all — hello, short days. This will be my fifth winter living in the UK, and although I already knew that the short, grey days could affect my mood, it still surprises me how much my energy changes when the sun disappears so early. My first winter was spent in the north of Scotland and this last one in London — and let me tell you, every year has felt completely different.

During the first weeks of November, I start feeling more tired, less motivated, and wanting to sleep more. Nothing dramatic, just… different. These are the signals I’ve learnt to recognise — the little ways my body tells me that something is shifting and winter is on its way. So I decided to try something new: keeping a diary for seven days.

The idea was simple — write down how I felt each day and what things I did (or didn’t do). And even though it was only a week, it was surprisingly revealing. I realised that sometimes I forget to take my vitamins, drink enough water, or even go out for a walk. But I also noticed that there are many things I already do naturally that help me more than I thought — like cooking Mexican food (something as simple as a quesadilla), listening to music that lifts my spirits, and messaging my friends to tell them how I’m feeling.

Tracking my days helped me spot patterns and identify small habits that really make a difference. Maybe that’s the key! As I said, every winter has been different — different places, different people around me, sometimes alone, sometimes not. But I’ve learnt that understanding what, how, and how much these short days affect us is the first step towards avoiding seasonal depression.

A few things that have helped me with the winter blues:

🌤️ Taking vitamin D every day (even if I occasionally forget).
🚶‍♀️ Going for a walk, even when it’s cloudy. A bit of fresh air and natural light really helps.
📖 Doing things that make me feel connected to myself, like cooking something comforting or reading.
💡 Using a SAD light for a few minutes when I wake up and again around 4pm.
🤍 And above all: being kind to myself. We don’t have the same energy every day, and that’s okay.

If you’re also feeling like winter is affecting you, I really recommend trying something similar: keep a diary for a week. Note down your emotions, your routines, your sleep, even what you eat. Not to judge yourself — just to understand yourself better.

And if you notice that it’s becoming harder to manage than you expected, remember there’s support available. You can book an appointment with your GP, order an at-home vitamin D test, or look for free local services through charities like Mind.

Your first winter can feel endless and overwhelming, but it becomes more manageable when we start listening to ourselves, looking after ourselves, and giving ourselves a bit of tenderness every day.

Oli Sanchez

About Oli: Moved to Scotland in 2022 and changed careers from sales to healthcare. She was the first Mexican to graduate with Masters in Public Health at Robert Gordon University, and also received the Elizabeth Hancock Award. She carried out over 200 hours of volunteering to support people with asthma and tackling social isolation. Now she works in Health Inequalities Improvement to ensure accessibility for patients regardless of their race, gender or age.
She has promoted Mexican culture in multiple ways including singing in a mariachi band in Scotland and sharing her journey as a Mexican living in the UK.

@apapachosdemazapan